[...] 2004 r. *Jak to się stało, że nastoletnia Beata Małek, zamiast korzystać z uroków życia, umówić się na randkę z chłopakiem, wybrać do dyskoteki czy do kina, trafiła do sali treningowej? I to po to, by ćwiczyć boks, zatem dyscyplinę najmniej chyba właściwą płci pięknej? - Zaczęło się nie od boksu, lecz kickboxingu. To był rok 1998. W Nowym Sączu [...]
[...] 10sek, 5km- 16min:14sek. Teraz jestem po 3 miesiecznym ACT ale złamane żebro zmusiło mnie do odpuszczenia na miesiąc. . Dziennik będę prowadził na bieżąco jeśli chodzi o trening. Co do diety to jem praktycznie to samo. Wiadomo, różne kombinacje w różne dni, ale przeważnie to samo. Śniadanie: -Owsianka na mleku z bananem (czasem dosypuje [...]
[...] Przedstawiam art z nr10 1961 roku "Sportu dla Wszystkich" o Waldemarze Baszanowskim-jest w nim sporo szczegółów dsotyczących przygotowań do mistrzostw świata-w tym opis treningu: "W CIĄGU 4-RECH LAT REKORDZISTĄ-WALDEMAR BASZANOWSKI" 26-letni Waldemar Baszanowski jest trzecim Polakiem, który sięgnął po rekord świata w podnoszeniu cięzarów. [...]
[...] ma nas bardziej motywować do działania (przede wszystkim dzięki Waszym wpisom), nie zabraknie oczywiście elementów rywalizacji :-D Oboje ok 1,5 tygodnia temu zaczęliśmy nowe treningi. Mój cel: jakościowa masa z priorytetem na pośladki Miska na start: DT: 130B / 200W / 60T (1860 kcal) DNT: 130B / 150W / 60T (1660 kcal) Trening: 3 dni treningowe w [...]
[...] WITAMINY W SPORCIE? Dieta ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju wszystkich cech wysiłkowych oraz prawidłowej regeneracji organizmu. Wraz ze wzrostem intensywności treningowej tempo przemiany materii ulega drastycznemu zwiększeniu. Nasze ciało domaga się wtedy nie tylko dodatkowych ilości składników energetycznych, ale również niezwykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie chciałbym przybliżyć pokrótce moją sytuację. Więc na siłowni jestem świeży (odbyłem dopiero jeden trening, z racji tego, że siłownię mam w bloku postanowiłem chodzić-Calypso FC na Targówku). Skoro już zdecydowałem się ćwiczyć moim zamiarem jest "być większym". Zwiększyć masę oraz wyrzeźbić poczciwą sylwetkę. W tym momencie (po [...]
[...] dla każdej z Was, za zapał, samozaparcie i entuzjazm w dążeniu do jasno określonych celów, super dziewczyny!) i zainspirowałam się do innego podejścia, do ewolucji w stronę treningu siłowego by zredukować tkankę tłuszczową, a nie mozolnie dążyć do wyniku na wadze, przy którym i tak nie ma gwarancji, że będę zadowolona z wyglądu. CEL: zredukować [...]
[...] zwiększenie odporności. Ciekawe jak się sprawdzi przy moich skłonnościach do łapania infekcji ;-) http://ironhorseseries.pl/produkt/iron-tadd-360-90caps/ - Iron Pump - przedtreningówka wspomagająca spalanie tkanki tłuszczowej. http://ironhorseseries.pl/produkt/thermo-pump20/ - Pure Whey - http://ironhorseseries.pl/produkt/pure-whey-500-g/ CEL [...]
Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Trec za udostępnienie supli oraz Tomkowi Bobrowskiemu za udzielenie pomocy w zakresie diety treningu i suplementacji. Test będzie trwał trzy miesiące O mnie wzrost - 187 waga - 89 pas - 82 biceps - 35 klatka - 107 udo 60,5 łydla - 39 przedramie - 31 Dieta w sumie intuicyjna celem jest zdobycie masy [...]
Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, przed wakacjami trenowałem 8-9 miesięcy na siłowni, efekty przerosły moje oczekiwania - nabrałem prawie 20kg w miarę czystej masy. [...]
[...] bo mniej więcej chyba rozumiem o co w tym wszystkim chodzi. Postaram się wrzucać to co jem i będę wdzięczna za wszelkie porady! :D + poszukuję aktualnie jakiegoś innego treningu, trochę, bo niestety mam wrażenie, że ten aktualny jest za ciężki i za mocno nastawiony na górne partie ciała, przez co mi ręce "napuchły" i trochę jestem z tego [...]
[...] jak już chcecie ćwiczyć i coś osiągnąć to wsumie można spróbować wam pomóc: a) dieta z dodatnim bilansem kcal( zbilansowana, nie na chipsach i koli )-dział odżywianie b) trening, na początek by się oswoić (że tak to nazwę) trening obwodowy: 3x na tydzień, podstawowe ćwiczenia na każdą partię. Oczywiście będą pytania jakie ćwiczenia wiec [...]
Trening cardio na siłowni /SFD/2017/1/6/3fd24477f11c4cbba24685c6570cb5a9.jpg Czym jest trening cardio? Trening cardio- trening aerobowy charakteryzuje się niską intensywnością i tym samym wykorzystaniem tlenowych procesów energetycznych. Procesy takie zachodzą podczas wysiłku trwającego dłużej niż 6 min. Początkowo organizm czerpie energię z [...]
[...] Postanowiłem więc nanieść odpowiednie poprawki i nieco rozbudować to wszystko. PRZYKŁADOWY PLAN ĆWICZEŃ http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Jest to plan najczęściej polecany tutaj w dziale dla osób początkujących. Jednak moim zdaniem [...]
[...] co kontynuuję diagnostykę, gdyż na ten moment ja wcale nie mam przekonania, że jest ok a wręcz przeciwnie - czuję, że coś nie gra:-( Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy + dodatki jak areo, basen i inne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tran, kozieradka, magnez, preparaty witaminowe Stosowane wcześniej diety: jedyna [...]
[...] moc NAG w suplemencie firmy Biogenix o, myślę, znajomo brzmiącej nazwie Glucetyl. Reszta pozostaje bez zmian, tzn. dieta będzie wspomagania odżywką białkową, po treningu będę łykał carbo zmieszane z proteinami, a oprócz tego dietę wzbogaci omega-3, kompleks witamin oraz apteczne ZMA, czyli moja tzw. stała suplementacja, od której w [...]
[...] a także wynikach, jakie osiągnęli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne:aby być atletą wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata systematycznego treningu, dbać o dietę i tryb życia. Tak, jak zresztą w całym sporcie, różnice wynikają jedynie ze specyfiki i wymagań danej dyscypliny. Oto, co o sekretach rozwijania masy [...]
[...] ale nie robię notatek, potem min. 45 minut aeroby, bieżnia szybki marsz lub orbitrek, stepper ostrożnie ze względu na rozwalone kolana, przynajmniej 3 razy w tygodniu jakiś trening interwałowy z ulubionej strony w necie albo układam coś sama - do pół godziny aktywności, w domu nie mam przestrzeni ani sprzętu na aeroby, przynajmniej raz w [...]
[...] stymulującej rozwój. Benfatto wyznał iż początkowo nastawiny był sceptycznie. Jednakże w krótkim czasie po rozpoczęciu kuracji odczuł przypływ energi i nową chęć do treningu. Prześladując go od początku kariery przedkonkursowa trema znikęła bez śladu. I wtedy Benfatto zdecydował: juz nigdy nie będzie stosować jakichkolwiek anabolików. w [...]